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（健康醫療網／林怡亭報導）

作者： 健康醫療網／林怡亭報導 | 健康醫療網 – 2013年7月4日 下午12:58

長時間使用眼睛，不但容易出現疲勞、畏光等現象，也可能因待在冷氣房加速淚液蒸發，出現像異物感、灼熱感、紅腫等症狀；旗山醫院營養師黃瑞培指出，尤其天氣炎熱，許多人喜歡待在冷氣房裡，不管是上網、看書等活動，因長時間緊盯螢幕或書本，就容易導致相關症狀的出現。

想要避免眼睛出現症狀，其實可透過平時飲食的方式，幫助改善；

黃瑞培說，像是富含胡蘿蔔素以及或維生素A的肉類、蛋、胡蘿蔔、南瓜或番薯葉、菠菜等深色蔬菜，可幫助眼睛形成視紫質，適應光線的變化。

營養師黃瑞培進一步說明，包括奇異果、番茄、花椰菜等，因含有維他命C，具有抗氧化等功效，另外，像小麥胚芽、瓜子、松子等堅果，也都有助於舒緩眼睛疲勞等症狀。

每天建議攝取量應達到3至5碟的蔬菜、2至4份水果以及1到2樣的魚類，才能均衡攝取身體所需營養；黃瑞培提醒，平時除了避免用眼過度，也應養成規律的作息，包括充足睡眠、不抽菸喝酒等，若長期在冷氣房，也可擺放一盆水，有助於維持室內溫度。